筋トレ日誌(下半身・腹メニュー)。スクワットで自信がついた!

ときわ湯

週3日で三分割している筋トレ。本日は、下半身と腹の日。スクワットは自体重を超えるウェイトを10回3セットこなせました。結構、自信につながります。写真は、エニタイム梅田東店行った後に訪れた中崎町の銭湯・常盤湯。昔ながらの銭湯で、14時半から営業。水風呂がちょっとぬるめなのがマイナスですが、ミストサウナは入れるし、たまに利用してます。

筋トレメニュー(下半身・腹)

スクワット

72.5kg✕10回✕3セット
下半身のメインセット。トレーニングの王様とも言うべきスクワットです。今回、それほどしんどくはなかったですが、まだ重量アップは怖いので、次のトレーニング日も同じセットで行こうと思います。

ブルガリアン・スクワット

14kg✕10回✕1セット
前回より重量落としました。次回は再び戻します。

レッグ・エクステンション

59kg✕10回✕1セット
大腿四頭筋の追い込み。次回は伸ばせるかも。

レッグカール

59kg✕10回✕1セット
ハムストリングスの追い込み。これも伸ばせるか。

アブローラー

10回✕2セット
久しぶりにやったけど、結構効きました。

あとがき

今日もトレーニング後にマイプロテインのバナナ味を摂取。

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そして、いつものBCAAを摂取です。


Scivation Xtend BCAAパウダー イタリアン ブラッドオレンジ 90杯分

次回は、背中メニュー。久しぶりにデッドリフトやったります!!

ときわ湯
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