今日は、新しくカスタマイズした筋トレの脚・腹メニューです。
目次
筋トレメニュー（脚・腹）
スクワット
バーベル・スクワット。62.5kg×10回を2セット。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。広背筋が痛くて、あまり深くしゃがみこめず。
ブルガリアン・スクワット
ダンベル12kg×10回を左右交互1セット。お尻に効きます。
レッグ・エクステンション
49.5kg×10回を2セット。マシンで大腿四頭筋を鍛える種目。重量更新しました。
シーテッド・レッグカール
49.5kg×10回を2セット。ハムストリングスを鍛える種目。重量更新しました。
ワンレッグ・カーフレイズ
16kg×12回を2セット。ふくらはぎを鍛える種目。新たに追加。重量更新しました。
アブドミナル・クランチ
52.5kg×10回を2セット。腹直筋をマシンで鍛える種目。これも重量更新。
トーソ・ローテーション
42.5kg×10回を2セット。腹斜筋をマシンで鍛える種目。これも重量更新。
ジム行く前にチキンのトマト煮を作りました。惣菜のポテトサラダとともに、しっかりとたんぱく質を補給します！彼女が勤務から帰ってくるまで、待ちますが。
あとがき
今日は5種目で重量更新。やっぱり、下半身は得意です。
