筋トレ日誌(2018/11/27)脚・腹メニュー

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シーテッド・レッグカール
今日は、新しくカスタマイズした筋トレの脚・腹メニューです。

筋トレメニュー(脚・腹)

スクワット

バーベル・スクワット。62.5kg×10回を2セット。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。広背筋が痛くて、あまり深くしゃがみこめず。

ブルガリアン・スクワット

ダンベル12kg×10回を左右交互1セット。お尻に効きます。

レッグ・エクステンション

49.5kg×10回を2セット。マシンで大腿四頭筋を鍛える種目。重量更新しました。

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シーテッド・レッグカール

49.5kg×10回を2セット。ハムストリングスを鍛える種目。重量更新しました。

ワンレッグ・カーフレイズ

16kg×12回を2セット。ふくらはぎを鍛える種目。新たに追加。重量更新しました。

アブドミナル・クランチ

52.5kg×10回を2セット。腹直筋をマシンで鍛える種目。これも重量更新。

トーソ・ローテーション

42.5kg×10回を2セット。腹斜筋をマシンで鍛える種目。これも重量更新。

ジム行く前にチキンのトマト煮を作りました。惣菜のポテトサラダとともに、しっかりとたんぱく質を補給します!彼女が勤務から帰ってくるまで、待ちますが。

あとがき

今日は5種目で重量更新。やっぱり、下半身は得意です。

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