エニタイム・フィットネス緑地公園店で筋トレ。今日は脚・腹メニューです。
目次
筋トレメニュー（脚・腹）
スクワット
バーベル・スクワット。62.5kg×10回を2セット。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。しっかりと深くしゃがむを意識しましたが、結構ヘビーでした。
レッグ・エクステンション
50kg×10回を2セット。マシンで大腿四頭筋を鍛える種目。重量更新。
シーテッド・レッグカール
50kg×10回を2セット。ハムストリングスを鍛える種目。重量更新。
ブルガリアン・スクワット
ダンベル12kg×10回を左右交互2セット。お尻に効きます。
ワンレッグ・カーフレイズ
ダンベル16kg×15回を左右交互2セット。ふくらはぎに効きます。回数更新。
アブドミナル・クランチ
52.5kg×10回を2セット。腹筋をマシンで鍛える種目。
ロータリー・トルソー
45kg×10回を左右交互2セット。腹斜筋をマシンで鍛える種目。重量更新。
あとがき
重量更新を3種目。回数更新を1種目。初めてのエニタイムフィットネスでしたが、フリースペースやマシン間が広いジムでした。
