筋トレ日誌(2018/12/07)脚・腹メニュー

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エニタイムフィットネス緑地公園


エニタイム・フィットネス緑地公園店で筋トレ。今日は脚・腹メニューです。

筋トレメニュー(脚・腹)

スクワット

バーベル・スクワット。62.5kg×10回を2セット。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。しっかりと深くしゃがむを意識しましたが、結構ヘビーでした。

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レッグ・エクステンション

50kg×10回を2セット。マシンで大腿四頭筋を鍛える種目。重量更新。

シーテッド・レッグカール

50kg×10回を2セット。ハムストリングスを鍛える種目。重量更新。

ブルガリアン・スクワット

ダンベル12kg×10回を左右交互2セット。お尻に効きます。

ワンレッグ・カーフレイズ

ダンベル16kg×15回を左右交互2セット。ふくらはぎに効きます。回数更新。

アブドミナル・クランチ

52.5kg×10回を2セット。腹筋をマシンで鍛える種目。

ロータリー・トルソー

45kg×10回を左右交互2セット。腹斜筋をマシンで鍛える種目。重量更新。

あとがき

重量更新を3種目。回数更新を1種目。初めてのエニタイムフィットネスでしたが、フリースペースやマシン間が広いジムでした。

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