筋トレ日誌(2018/10/15)肩・腕メニュー

  • 2018年10月15日
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  • 筋トレ
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スポーツジム

本日も朝にジムへ行ってきたので、筋トレ日誌書きます。

筋トレメニュー(腕・肩メニュー)

  • インクライン・フロント・レイズ 6kg×10回 2セット
  • インクライン・サイド・レイズ 6kg×10回 2セット
  • サイドライイング・リアレイズ 6kg×10回 2セット
  • インクライン・ダンベルカール 7kg×10回 2セット
  • インクライン・ハンマー・カール 7kg×10回 1セット
  • アシスト・ディップス 33kg×10回 2セット
  • スカルクラッシャー 20kg×10回 1セット
  • スカルクラッシャー 25kg×15回 1セット

最近は、プロレスラーの諸橋晴也さんの「筋トレ週4回メニュー」に沿ってトレーニングに励んでいます。参考にどうぞ。

【筋トレ頻度週4回】効果的なメニューの組み方

今日も「軽い重量で、ゆっくりと」を意識しながら筋トレしていたのですが、それって実は間違っているかも、と。下記の諸橋さんのリンクが参考になります。

「筋トレはゆっくり動かすな!速く動かせ!」

最近、重量アップに停滞が見られていたのですが、「ゆっくり動かす」ことを意識しすぎたことが原因かも?ちょっと、「早く動かす」筋トレも試してみたいと思います。

あとがき

下半身のトレーニングは比較的、得意なのですが、上半身はちょっと弱い私。特に肩・腕は弱いのでこれからも頑張っていきたいと思います。あと、しばらくは自分に合ってそうなので、諸橋さんの4分割メニューを取り入れていきます。

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