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本日も朝にジムへ行ってきたので、筋トレ日誌書きます。
筋トレメニュー（腕・肩メニュー）
- インクライン・フロント・レイズ 6kg×10回 2セット
- インクライン・サイド・レイズ 6kg×10回 2セット
- サイドライイング・リアレイズ 6kg×10回 2セット
- インクライン・ダンベルカール 7kg×10回 2セット
- インクライン・ハンマー・カール 7kg×10回 1セット
- アシスト・ディップス 33kg×10回 2セット
- スカルクラッシャー 20kg×10回 1セット
- スカルクラッシャー 25kg×15回 1セット
最近は、プロレスラーの諸橋晴也さんの「筋トレ週4回メニュー」に沿ってトレーニングに励んでいます。参考にどうぞ。
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今日も「軽い重量で、ゆっくりと」を意識しながら筋トレしていたのですが、それって実は間違っているかも、と。下記の諸橋さんのリンクが参考になります。
最近、重量アップに停滞が見られていたのですが、「ゆっくり動かす」ことを意識しすぎたことが原因かも？ちょっと、「早く動かす」筋トレも試してみたいと思います。
あとがき
下半身のトレーニングは比較的、得意なのですが、上半身はちょっと弱い私。特に肩・腕は弱いのでこれからも頑張っていきたいと思います。あと、しばらくは自分に合ってそうなので、諸橋さんの4分割メニューを取り入れていきます。
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