本日は遅出の後、家に帰ってからジムへ。筋トレ日誌更新します。
筋トレメニュー（腕・肩メニュー）
- インクライン・フロント・レイズ 5kg×10回 2セット
- インクライン・サイド・レイズ 5kg×10回 2セット
- サイドライイング・リアレイズ 5kg×12回 5kg×10回 各1セット
- インクライン・ダンベルカール 7kg×10回 2セット
- インクライン・ハンマー・カール 7kg×10回 1セット
- アシスト・ディップス 46kg×10回 2セット
- スカルクラッシャー 25kg×15回 2セット
今回もプロレスラーの諸橋晴也さんの「筋トレ週3回メニュー」。週4回のつもりが、3回くらいしか行けないので、3回メニューに変更してます。前回書いたように、「早く動かす」筋トレを試してみようと思いましたが、やっぱりゆっくり効かせようと。肩メニューは前回、結構重く感じたので、1Kg落としてます。今回は、ディップスとスカルクラッシャーの重量をアップしてみました。
あとがき
肩・腕は弱いのですが、今回はしっかり効いた感覚が実感としてあります。なかなか、肩のメニューの重量を増やすのは難しい感じですが、焦らずにやっていこうと思います。帰ってから、アルプロンのプロテインを摂取しました。
