筋トレ日誌(2018/10/28)肩・腕メニュー

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アシスト・チン/ディップ

本日は遅出の後、家に帰ってからジムへ。筋トレ日誌更新します。

筋トレメニュー(腕・肩メニュー)

  • インクライン・フロント・レイズ 5kg×10回 2セット
  • インクライン・サイド・レイズ 5kg×10回 2セット
  • サイドライイング・リアレイズ 5kg×12回 5kg×10回 各1セット
  • インクライン・ダンベルカール 7kg×10回 2セット
  • インクライン・ハンマー・カール 7kg×10回 1セット
  • アシスト・ディップス 46kg×10回 2セット
  • スカルクラッシャー 25kg×15回 2セット

今回もプロレスラーの諸橋晴也さんの「筋トレ週3回メニュー」。週4回のつもりが、3回くらいしか行けないので、3回メニューに変更してます。前回書いたように、「早く動かす」筋トレを試してみようと思いましたが、やっぱりゆっくり効かせようと。肩メニューは前回、結構重く感じたので、1Kg落としてます。今回は、ディップスとスカルクラッシャーの重量をアップしてみました。

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あとがき

肩・腕は弱いのですが、今回はしっかり効いた感覚が実感としてあります。なかなか、肩のメニューの重量を増やすのは難しい感じですが、焦らずにやっていこうと思います。帰ってから、アルプロンのプロテインを摂取しました。

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