筋トレ日誌(2018/11/06)肩・腕メニュー

ダンベル

早出後にスーパー行って食材買って夕食を作って、そのあとに筋トレ。「肩・腕メニュー」です。

筋トレメニュー(肩・腕)

インクライン・フロントレイズ

6kg×10回を2セット。インクラインベンチに傾斜をつけて腕を前に出します。重量更新です!

インクライン・サイドレイズ

6kg×10回を2セット。インクラインベンチで横に寝て、左右交互に行います。軽量のダンベルでも結構きつい。

サイドライイング・リアレイズ

6kg×10回を2セット。フラットベンチで横に寝て行います。

インクライン・ダンベルカール

7kg×12回を2セット。間違えて、7kgと6kgのダンベルを使ってしまってました。

インクライン・ハンマーカール

7kg×12回を1セット。これは比較的ラクにできた。

アシスト・ディップス

46kg×10回を2セット。結構きつい。

トライセプス・エクステンション

32kg×10回を2セット。マシンを使ってトレーニングしました。マッチョでフリーウェイトエリアが占拠されていたので。

あとがき

今日はエニタイムがマッチョばかりで肩身が狭かったです…。早く、デカくなりたいです。

ダンベル
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