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早出後にスーパー行って食材買って夕食を作って、そのあとに筋トレ。「肩・腕メニュー」です。
筋トレメニュー（肩・腕）
インクライン・フロントレイズ
6kg×10回を2セット。インクラインベンチに傾斜をつけて腕を前に出します。重量更新です！
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インクライン・サイドレイズ
6kg×10回を2セット。インクラインベンチで横に寝て、左右交互に行います。軽量のダンベルでも結構きつい。
サイドライイング・リアレイズ
6kg×10回を2セット。フラットベンチで横に寝て行います。
インクライン・ダンベルカール
7kg×12回を2セット。間違えて、7kgと6kgのダンベルを使ってしまってました。
インクライン・ハンマーカール
7kg×12回を1セット。これは比較的ラクにできた。
アシスト・ディップス
46kg×10回を2セット。結構きつい。
トライセプス・エクステンション
32kg×10回を2セット。マシンを使ってトレーニングしました。マッチョでフリーウェイトエリアが占拠されていたので。
あとがき
今日はエニタイムがマッチョばかりで肩身が狭かったです…。早く、デカくなりたいです。
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