筋トレ日誌(2018/11/10)脚・腹メニュー

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今日は、ちょっと遠征してエニタイム・フィットネス肥後橋店に行ってきました。

筋トレメニュー(脚・腹)

スクワット

バーベル・スクワット。62.5kg×10回を2セット。あまり深くしゃがめなかったので、少し重量が重すぎたかも。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。

ブルガリアン・スクワット

ダンベル12kg×10回を2セット。重量アップしました。結構キツイ。

デッド・リフト

60kg×10回を2セット。久しぶりだったので、結構しんどかった。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスと広範囲を鍛えられます。

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ワンレッグ・カーフレイズ

ダンベル14kg×10回を1セット、14kg×15回を1セット。これはまだ余裕ある種目です。ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を重点的に鍛えられます。

アブローラー

10回を2セット。腹筋を鍛える種目。結構ラクになってきました。

リバース・クランチ

15回を2セット。腹筋メニュー。下腹を主に鍛えられます。結構キツイやつです。

あとがき

スクワットとデッドリフトを同じ日にやると結構キツイですね。ちょっと考え直すか、このままでいくか?今日はハードな日でした。

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