筋トレ日誌(2018/11/14)押す力メニュー(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)

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ザバス
今日から、以前やっていた筋トレメニューに戻しました。「押す力メニュー(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)」です。ベンチプレスは久しぶり。

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押す力メニュー(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)

ベンチプレス

45kg×10回を2セット。45kg×9回を1セット。最後でつぶれました。ここ数か月、ベンチは更新してません…。ダンベルプレスをやっていたので、力がついている気がしていたのですが。

ディップス

アシストつけて46kg×10回を2セット。これも停滞してはいますが、よく効いてる感じです。

ペクトラル・フライ

マシンでのチェスト・フライ。26kg×10回を2セット。大胸筋の内側に効きます。

ケーブル・プレスダウン

16.25kg×10回を2セット。低重量ですが、腕がプルプルになります。

ダンベル・フロントレイズ

5kg×10回を1セット。低重量でしっかりと。

ダンベル・サイドレイズ

5kg×10回を1セット。これも低重量でしっかりと。

あとがき

だんだん頭打ちになってきたのですが、筋トレ回数を増やすか、栄養を見直すか、工夫が必要です。

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