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今日から、以前やっていた筋トレメニューに戻しました。「押す力メニュー（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）」です。ベンチプレスは久しぶり。
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押す力メニュー（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋）
ベンチプレス
45kg×10回を2セット。45kg×9回を1セット。最後でつぶれました。ここ数か月、ベンチは更新してません…。ダンベルプレスをやっていたので、力がついている気がしていたのですが。
ディップス
アシストつけて46kg×10回を2セット。これも停滞してはいますが、よく効いてる感じです。
ペクトラル・フライ
マシンでのチェスト・フライ。26kg×10回を2セット。大胸筋の内側に効きます。
ケーブル・プレスダウン
16.25kg×10回を2セット。低重量ですが、腕がプルプルになります。
ダンベル・フロントレイズ
5kg×10回を1セット。低重量でしっかりと。
ダンベル・サイドレイズ
5kg×10回を1セット。これも低重量でしっかりと。
あとがき
だんだん頭打ちになってきたのですが、筋トレ回数を増やすか、栄養を見直すか、工夫が必要です。
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