筋トレ日誌(2018/11/15)脚・腹メニュー

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バーベル
昨日ですが、エニタイム・フィットネス梅田東店に行ってきました。お店のレビューはまた改めてお届けしますが、今日は筋トレ日誌です。

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筋トレメニュー(脚・腹)

スクワット

バーベル・スクワット。60kg×10回を2セット。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。前回の反省を生かして、しっかりと深くしゃがみ、パラレル・スクワットを意識しました。

ブルガリアン・スクワット

ダンベル12kg×10回を1セット。お尻に効きます。

レッグ・エクステンション

45kg×10回を2セット。マシンで大腿四頭筋を鍛える種目。

シーテッド・レッグカール

45kg×10回を2セット。ハムストリングスを鍛える種目。

アブドミナル・クランチ

41kg×10回を1セット。36kg×10回を1セット。腹筋をマシンで鍛える種目。

あとがき

今日は重量を更新したわけではありませんが、しっかりと対象筋に効いた実感があり、充実したトレーニングでした。

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