筋トレ日誌(2018/11/23)肩・腕メニュー

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昨日、遅出の後に食事を摂って筋トレ。「肩・腕メニュー」です。40分という時短で終えました!

筋トレメニュー(肩・腕)

インクライン・フロントレイズ

6kg×10回を2セット。インクラインベンチに傾斜をつけて腕を前に出します。肩の前部を鍛えます。

インクライン・サイドレイズ

6kg×10回を2セット。インクラインベンチで横に寝て、左右交互に行います。肩の中部を鍛えます。

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サイドライイング・リアレイズ

6kg×10回を2セット。フラットベンチで横に寝て行います。肩の後部を鍛えます。

インクライン・ダンベルカール

8kg×12回を2セット。重量更新!結構キツい。

インクライン・ハンマーカール

8kg×12回を1セット。

アシスト・ディップス

46kg×10回を2セット。そろそろ重量増やすか?

トライセプス・エクステンション

39kg×10回を1セット。重量更新!

あとがき

祝日の晩ですが、意外と空いてました。インターバル1分弱なんで、結構ヘビーでした。

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