筋トレ日誌(2018/11/30)胸・背中メニュー

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エニタイムフィットネス大阪福島
昨日もジムで筋トレ。エニタイムフィットネス大阪福島店で、胸・背中メニューにトライ。

筋トレ三分割(胸・背中メニュー)

インクライン・ダンベルフライ

30~45度に傾斜をつけたフラットベンチで、ダンベルフライを行う種目。大胸筋の上部内側を鍛えられます。次に行うベンチプレスの予備疲労法として行いました。12kg×10回を2セット。

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ベンチプレス

40kg×10回を1セット。50kg×6回を2セット。先日、記録更新した種目。50kgは次は8回行い、記録更新を狙います。

ダンベル・プルオーバー

横方向に効く大胸筋種目が多い中、縦に効く種目。14kg×10回を2セット行いました。記録更新。

バック・エクステンション

自重×10回を2セット。脊柱起立筋を鍛える種目です。

ワンハンド・ダンベルロウ

10kg×10回を左右交互に2セット。フラットベンチに手をついて、左右交互に広背筋を鍛えます。

チンニング

39kg×10回を2セット。アシストをつけてます。広背筋を鍛える種目。

あとがき

ベンチプレスは前回更新した重量を比較的楽にできました。ダンベル・プルオーバーは記録更新。なかなか満足いく日でした。

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