昨日もジムで筋トレ。エニタイムフィットネス大阪福島店で、胸・背中メニューにトライ。
目次
筋トレ三分割（胸・背中メニュー）
インクライン・ダンベルフライ
30～45度に傾斜をつけたフラットベンチで、ダンベルフライを行う種目。大胸筋の上部内側を鍛えられます。次に行うベンチプレスの予備疲労法として行いました。12kg×10回を2セット。
ベンチプレス
40kg×10回を1セット。50kg×6回を2セット。先日、記録更新した種目。50kgは次は8回行い、記録更新を狙います。
ダンベル・プルオーバー
横方向に効く大胸筋種目が多い中、縦に効く種目。14kg×10回を2セット行いました。記録更新。
バック・エクステンション
自重×10回を2セット。脊柱起立筋を鍛える種目です。
ワンハンド・ダンベルロウ
10kg×10回を左右交互に2セット。フラットベンチに手をついて、左右交互に広背筋を鍛えます。
チンニング
39kg×10回を2セット。アシストをつけてます。広背筋を鍛える種目。
あとがき
ベンチプレスは前回更新した重量を比較的楽にできました。ダンベル・プルオーバーは記録更新。なかなか満足いく日でした。
