筋トレ日誌(2018/12/3)肩・腕メニュー

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今日はエニタイム梅田東店で筋トレ。「肩・腕メニュー」です。

筋トレメニュー(肩・腕)

インクライン・フロントレイズ

6kg×10回を2セット。インクラインベンチに傾斜をつけて腕を前に出します。肩の前部を鍛えます。

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インクライン・サイドレイズ

6kg×10回を2セット。インクラインベンチで横に寝て、左右交互に行います。肩の中部を鍛えます。

サイドライイング・リアレイズ

6kg×10回を2セット。フラットベンチで横に寝て行います。肩の後部を鍛えます。

インクライン・ダンベルカール

9kg×10回を2セット。重量更新!かなりきつかった!

インクライン・ハンマーカール

9kg×10回を1セット。これも重量更新。

ディップス

自重×10回を1セット。自重だと1セットが限界。それも、沈み込みが少ないという…。

ライイング・トライセプス・エクステンション

20kg×10回を2セット。EZバーの重量が不明だったのですが、たぶん10kgかと。

あとがき

平日ながら、結構混んでいるエニタイムフィットネス梅田東店。左の肩がかなり痛いのですが、何かねじれてるのかも?

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