筋トレ日誌(2018/12/10)胸・背中メニュー

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エニタイムフィットネス緑地公園

今日の筋トレ。エニタイムフィットネス江坂御堂筋店で、胸・背中メニューです。

筋トレ三分割(胸・背中メニュー)

ベンチプレス

20kg×10回を1セット。40kg×10回を1セット。52.5kg×3回を1セット。50kg×3回を1セット。記録は更新しましたが、50kgが心もとないので次回8回挑戦します。記録更新!

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インクライン・ダンベルフライ

30~45度に傾斜をつけたフラットベンチで、ダンベルフライを行う種目。大胸筋の上部内側を鍛えられます。14kg×10回を2セット。記録更新!

ダンベル・プルオーバー

横方向に効く大胸筋種目が多い中、縦に効く種目。14kg×10回を2セット行いました。

チンニング

46kg×10回を1セット。46kg×8回を1セット。アシストをつけてます。広背筋を鍛える種目。

トップサイド・デッドリフト

62.5kg×10回を2セット。脊柱起立筋を鍛える種目です。記録更新!

ワンハンド・ダンベルロウ

12kg×10回を左右交互に2セット。フラットベンチに手をついて、左右交互に広背筋を鍛えます。記録更新!

 

あとがき

4種目で記録更新!なかなか充実してました。明日もジムに行きます。

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