12/14はエニタイム江坂御堂筋店で筋トレ。「肩・腕メニュー」です。
目次
筋トレメニュー（肩・腕）
インクライン・フロントレイズ
6kg×10回を1セット。6kg×12回を1セット。インクラインベンチに傾斜をつけて腕を前に出します。肩の前部を鍛えます。
インクライン・サイドレイズ
6kg×10回を左右交互2セット。インクラインベンチで横に寝て、左右交互に行います。肩の中部を鍛えます。
サイドライイング・リアレイズ
5kg×10回を左右交互2セット。フラットベンチで横に寝て行います。肩の後部を鍛えます。最近、左肩後部に痛みを感じるので、左の時が痛い。
インクライン・ダンベルカール
8kg×10回を2セット。1キロ減らしました。上腕二頭筋を鍛えます。
インクライン・ハンマーカール
9kg×10回を1セット。上腕二頭筋を鍛えます。
ディップス
46kg×10回を2セット。上腕三頭筋を鍛えます。
ライイング・トライセプス・エクステンション
25kg×10回を2セット。上腕三頭筋を鍛えます。
あとがき
左肩が相変わらず痛いです。自然治癒するのか？翌日、腕を見たら結構太く感じたので、このメニューは有効のようです。
