筋トレ日誌(2018/12/14)肩・腕メニュー

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12/14はエニタイム江坂御堂筋店で筋トレ。「肩・腕メニュー」です。

エニタイムフィットネス江坂御堂筋店

筋トレメニュー(肩・腕)

インクライン・フロントレイズ

6kg×10回を1セット。6kg×12回を1セット。インクラインベンチに傾斜をつけて腕を前に出します。肩の前部を鍛えます。

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インクライン・サイドレイズ

6kg×10回を左右交互2セット。インクラインベンチで横に寝て、左右交互に行います。肩の中部を鍛えます。

サイドライイング・リアレイズ

5kg×10回を左右交互2セット。フラットベンチで横に寝て行います。肩の後部を鍛えます。最近、左肩後部に痛みを感じるので、左の時が痛い。

インクライン・ダンベルカール

8kg×10回を2セット。1キロ減らしました。上腕二頭筋を鍛えます。

インクライン・ハンマーカール

9kg×10回を1セット。上腕二頭筋を鍛えます。

ディップス

46kg×10回を2セット。上腕三頭筋を鍛えます。

ライイング・トライセプス・エクステンション

25kg×10回を2セット。上腕三頭筋を鍛えます。

あとがき

左肩が相変わらず痛いです。自然治癒するのか?翌日、腕を見たら結構太く感じたので、このメニューは有効のようです。

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