筋トレ日誌(2018/12/21)脚・腹メニュー

スポンサードリンク
エニタイム今宮戎


エニタイム・フィットネス今宮戎店で筋トレ。脚・腹メニューです。

筋トレメニュー(脚・腹)

スクワット

バーベル・スクワット。62.5kg×10回を2セット。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。前回に比べたら、楽に感じました。次は重量アップか?

スポンサードリンク

ブルガリアン・スクワット

14kg×10回を左右交互2セット。お尻に効かせるメニューです。

レッグ・エクステンション

50kg×10回を1セット。55kg×10回を1セット。マシンで大腿四頭筋を鍛える種目。重量更新。

シーテッド・レッグカール

50kg×10回を1セット。55kg×10回を1セット。ハムストリングスを鍛える種目。重量更新。

ワンレッグ・カーフレイズ

ダンベル18kg×16回を左右交互2セット。ふくらはぎに効きます。重量&回数更新。

アブローラー

自重×10回を2セット。腹筋をローラーで鍛える種目。

リバースクランチ

自重×15回を2セット。腹斜筋をマシンで鍛える種目。重量更新。

あとがき

重量更新を4種目。回数更新を1種目。エニタイム今宮戎店で2回目の筋トレでした。

スポンサードリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする