エニタイム・フィットネス今宮戎店で筋トレ。脚・腹メニューです。
目次
筋トレメニュー（脚・腹）
スクワット
バーベル・スクワット。62.5kg×10回を2セット。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。前回に比べたら、楽に感じました。次は重量アップか？
ブルガリアン・スクワット
14kg×10回を左右交互2セット。お尻に効かせるメニューです。
レッグ・エクステンション
50kg×10回を1セット。55kg×10回を1セット。マシンで大腿四頭筋を鍛える種目。重量更新。
シーテッド・レッグカール
50kg×10回を1セット。55kg×10回を1セット。ハムストリングスを鍛える種目。重量更新。
ワンレッグ・カーフレイズ
ダンベル18kg×16回を左右交互2セット。ふくらはぎに効きます。重量＆回数更新。
アブローラー
自重×10回を2セット。腹筋をローラーで鍛える種目。
リバースクランチ
自重×15回を2セット。腹斜筋をマシンで鍛える種目。重量更新。
あとがき
重量更新を4種目。回数更新を1種目。エニタイム今宮戎店で2回目の筋トレでした。
