【筋トレ日誌】胸・背中・腹メニュー

なんばパークス

今日は早出後にエニタイム・フィットネスで筋トレ。17:00台は空いていて、良いですね。

筋トレメニュー(胸・背中・腹)

  1. ベンチプレス 20kg×10、45kg×10×2
  2. ラットプルダウン 49kg×10×2
  3. インクライン・ダンベルフライ 10kg×10、10kg×12
  4. シーテッドロー 47.5kg×10×2
  5. ケーブルクロスオーバー 11.25kg×12
  6. バック・エクステンション 自重×10
  7. アブドミナル・クランチ 70kg×10

改めて、重量をいたずらに追い求めるんではなくて、フォームを意識して、しっかり効かせることを重視しました。ベンチプレスは久しぶりにしっかり効いてる感じがしましたね。

あとがき

ジム後は、阪急オアシスによって夕食の買い物。晩ご飯、洗濯を済ませて、今は妻と団欒しています。

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