【筋トレ週記】2019/9/23〜2019/9/29。シフトの都合で一回のみで全身メニュー。

カップヌードルカレー

今週は、シフトの都合で一回しかジムに行けなかったので、全身メニューを組みました。

筋トレメニュー(全身)

  1. ダンベルフライ 14kg×6、12kg×10
  2. ラット・プルダウン 49kg×10×2
  3. アーノルド・プレス 6kg×10×2
  4. ワンハンド・サイドレイズ 6kg×10×2
  5. リアレイズ 20kg×10、22.5kg×10
  6. インクライン・ダンベルカール 9kg×12
  7. トライセプス・プレスダウン 21.25kg×10
  8. レッグプレス 87.5kg×10、95kg×10
  9. ワンレッグ・カーフレイズ 26kg×16×2
  10. クランチ(シットアップベンチ)自重×10×3

みっちり10種目で全身メニューです。最初のダンベルフライで左腕のダンベルを取り落としてしまい、若干、左肩を痛めてしまいました。レッグプレスは、まだまだ余裕あるので、重量伸ばせると思います。シットアップベンチのクランチは、割と効きますね。

あとがき

今週は、週3回メニューこなせそうなんで、頑張りたいと思います!

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