今週は、シフトの都合で一回しかジムに行けなかったので、全身メニューを組みました。
筋トレメニュー（全身）
- ダンベルフライ 14kg×6、12kg×10
- ラット・プルダウン 49kg×10×2
- アーノルド・プレス 6kg×10×2
- ワンハンド・サイドレイズ 6kg×10×2
- リアレイズ 20kg×10、22.5kg×10
- インクライン・ダンベルカール 9kg×12
- トライセプス・プレスダウン 21.25kg×10
- レッグプレス 87.5kg×10、95kg×10
- ワンレッグ・カーフレイズ 26kg×16×2
- クランチ（シットアップベンチ）自重×10×3
みっちり10種目で全身メニューです。最初のダンベルフライで左腕のダンベルを取り落としてしまい、若干、左肩を痛めてしまいました。レッグプレスは、まだまだ余裕あるので、重量伸ばせると思います。シットアップベンチのクランチは、割と効きますね。
あとがき
今週は、週3回メニューこなせそうなんで、頑張りたいと思います！
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