【筋トレ週記】2019/9/16〜2019/9/22

エニタイムのバーベル

今週は、中2日で理想的な形で「3分割メニュー」に取り組めました。

DAY1(胸・背中)の筋トレ

  • ダンベル・プレス 20kg×10回1セット 20kg×4回1セット 20kg×6回1セット
  • ダイバージング・ラットプルダウン 50kg×10回2セット(ベスト更新)
  • インクライン・ダンベルフライ 14kg×10回2セット
  • ワンハンド・ダンベル・ロウ 14kg×10回2セット
  • ダンベル・プルオーバー 20kg×10回2セット(ベスト更新)
  • ダイバージング・ローロウ 50kg×10回2セット(ベスト更新)
  • ランニング 3.61km

3種目でベスト更新。チンニングは自分にはまだキツすぎて、控えてます。ラットプルダウン系のマシンで自体重を超えるようになってから再挑戦しようかと考えてます。デッドリフトも体調と相談してやる感じですね。ダイバージング・ラットプルダウンとダイバージング・ローロウは、エニタイム・フィットネス今宮戎店でしか見かけないようですが、自分的にはやりやすくて好きなマシンです。久しぶりに有酸素運動もしました。なかなか腹周りの脂肪が落ちないです。

DAY2(肩・腕)の筋トレ

  • アーノルド・プレス 6kg×10回2セット(ベスト更新)
  • ワンハンド・サイドレイズ  6kg×10回2セット(ベスト更新)
  • ライイング・リアレイズ 6kg×10回2セット(ベスト更新)
  • インクライン・ダンベル・カール 9kg×12回2セット
  • ディップス 60kg×10回2セット
  • アブドミナル・クランチ 65kg×10回
  • トライセプス・プレスダウン 21.25kg×10回

4種目でベスト更新。この肩と腕を鍛える日が一番好きです。なんせ、肩と腕がヒョロヒョロなんで。ディップスは負荷が強いのか、毎回ハードに感じますね。アーノルド・プレスは好きな肩の種目です。

DAY3(脚・腹)の筋トレ

  • レッグ・カール 65kg×10回
  • スクワット 75kg×10回2セット
  • ブルガリアン・スクワット 14kg×10回2セット
  • ワンレッグ・カーフレイズ 26kg×12回2セット
  • レッグ・エクステンション 65kg×10回
  • 立ちコロ 10回2セット
  • リバース・クランチ 15回2セット

ブルガリアン・スクワットは最近1セットしかしないのですが、今日は2セット。めちゃくちゃ効きました。しんどいけど効果あるんでしょうね。ワンレッグカーフレイズも久々に2セット。得意な種目です。立ちコロ久々にやったけど効きますわ。

あとがき

今週は久々に3回ジムに行けました。来週はシフトの都合で2回しか行けないので、上半身・下半身の2分割メニューを試してみたい、と思います!

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