今日は、早出の勤務後にジムで筋トレ。その後に王将でタンパク質を補給しました。
筋トレメニュー（脚・肩・腕）
- スクワット 75kg×10×2
- サイドレイズ→アーノルドプレス→リアレイズ（トライセット）6kg×10×2
- ブルガリアン・スクワット 9kg×10×2
- インクライン・ダンベルカール 9kg×10×2
- ワンレッグ・カーフレイズ 28kg×12×2
- ディップス 自重（70kg）×10×2
久しぶりのスクワット。ややふらつき感じました。次に、トライセットで肩と筋トレ。やや効きが悪いかな。リアレイズはライイング・リアレイズが一番効く気がします。次回は、4kgの低重量でしっかり効かせようと思います。また、肩の前部・中部もインクライン系の方が効きそうです。ブルガリアン・スクワットはかなり重量落として、しっかり深く沈み込むのを意識しました。かなり効きましたねー。インクライン・ダンベルカールも同様です。最後の締めはディップス。超久しぶりに「自重」でトライ。意外にも問題なくこなせました。かなり効きましたけど。
あとがき
入浴介助の多い早出からの筋トレはなかなかハードでした。筋トレ後にスーパー銭湯のすみれの湯に入ってリフレッシュしました。
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