【筋トレ週記】9/30〜10/6。今週は上半身のみの週二回。

TIPO8コーヒー

今週は3回行くつもりでしたが、2回で終了。上半身のみでした。

DAY1(胸・背中の筋トレ)

  1. ベンチプレス 20kg×10、52.5kg×2
  2. チェストプレス 42.5kg×10
  3. ラット・プルダウン 49kg×10×3
  4. ペクトラル・フライ 50kg×10×2
  5. トップサイド・デッドリフト 75kg×10×2

時短で、種目少なめ。

DAY2(肩・腕の筋トレ)

  1. アーノルド・プレス 6kg×10×2
  2. ワンハンド・サイドレイズ 6kg×10×2
  3. ライイング・リアレイズ 6kg×10×2
  4. インクライン・ダンベルカール 9kg×12×2
  5. 腕立て伏せ 自重×10×2
  6. インクライン・ハンマーカール 9kg×12×2
  7. ライイング・トライセプス・エクステンション 13kg×10×2

ハンマーカールとトライセプスを2セットやったので、今、程よい筋肉痛です。

あとがき

今週は、上半身だけだったので、来週は3回通おうと思います!

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