スポンサードリンク
本日もジムで筋トレに励んできました。結構疲れましたが、しっかり効いてる証拠かな。
筋トレメニュー（脚・腹）
スクワット
まずは、バーベル・スクワット。60kg×10回を2セット。結構ハードな種目ですが、しっかり腰を落としてパラレルスクワットを意識。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。
スポンサードリンク
ブルガリアン・スクワット
ダンベル10kg×10回を2セット。結構、お尻に効くメニューです。
スタンディング・カーフレイズ
ダンベル8kg×20回、10kg×15回。最近、ふくらはぎが細いことが気になって、久しぶりにやってみました。ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を重点的に鍛えられます。1セット目のダンベルが軽すぎたので、2セット目は増やしてみました。
レッグ・エクステンション
47kg×10回、40kg×10回。大腿四頭筋を鍛える種目。1セット目は重量増やしてみましたが、きつかったので、2セット目は減らしました。
シーテッド・レッグカール
40kg×10回を2セット。ハムストリングスを鍛える種目。いつもと同じセット、重量です。
アブドミナル・クランチ
50kg×10回を2セット。締めは腹筋メニュー。これも頭打ちになってきたな…。
あとがき
下半身の種目は上半身より得意なのですが、今日は結構疲れましたね～。最近、疲れがたまってるのかな？
スポンサードリンク
