筋トレ日誌(2018/10/18)脚・腹メニュー

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エニタイムフィットネス江坂御堂筋店

本日もジムで筋トレに励んできました。結構疲れましたが、しっかり効いてる証拠かな。

筋トレメニュー(脚・腹)

スクワット

まずは、バーベル・スクワット。60kg×10回を2セット。結構ハードな種目ですが、しっかり腰を落としてパラレルスクワットを意識。大殿筋、大腿四頭筋、脊柱起立筋を鍛えられます。

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ブルガリアン・スクワット

ダンベル10kg×10回を2セット。結構、お尻に効くメニューです。

スタンディング・カーフレイズ

ダンベル8kg×20回、10kg×15回。最近、ふくらはぎが細いことが気になって、久しぶりにやってみました。ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を重点的に鍛えられます。1セット目のダンベルが軽すぎたので、2セット目は増やしてみました。

レッグ・エクステンション

47kg×10回、40kg×10回。大腿四頭筋を鍛える種目。1セット目は重量増やしてみましたが、きつかったので、2セット目は減らしました。

シーテッド・レッグカール

40kg×10回を2セット。ハムストリングスを鍛える種目。いつもと同じセット、重量です。

アブドミナル・クランチ

50kg×10回を2セット。締めは腹筋メニュー。これも頭打ちになってきたな…。

あとがき

下半身の種目は上半身より得意なのですが、今日は結構疲れましたね~。最近、疲れがたまってるのかな?

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