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ちょっと疲れていましたが、ジムで筋トレ。頑張って「胸・背中メニュー」をこなしてきました。
筋トレメニュー（胸・背中）
ダンベル・プレス
ダンベルでのベンチ・プレス。14kg×10回を2セット。前回、重く感じたのですが、今日は比較的ラクに感じられました。
インクライン・ダンベルフライ
ダンベル14kg×10回を2セット。インクライン・ベンチに角度をつけて、しっかり胸に効かせました。
ダンベル・プルオーバー
ダンベル9kg×10回を2セット。縦方向に効かせることができる胸メニュー。重量は軽めに。
チンニング
アシストをつけて、39kg×10回を2セット。広背筋にしっかり効いているけど、腕にも効いてしまってるかな。
ワンハンド・ダンベルロウ
10kg×10回を2セット。フォームが出来てるのか自信ないですが。広背筋に効いてるような気はします。
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バック・エクステンション
自重×10回を2セット。パワーラックが混んでいたので、デッドリフトの代替メニュー。
簡単にこなせてしまったので、あまり意味なかったかも？
あとがき
筋トレ後は、プロテイン＆鶏むね肉＆ブロッコリーでしっかり「たんぱく質」を補給。初めてやったバック・エクステンション。あまり効いてる感じはしないですが、デッドリフトに比べれば、腰にやさしいメニューです。腰に不安のある方にはオススメかも。僕が読んでる以下の筋トレ本も併せてオススメです。
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