筋トレ日誌(2018/10/23)胸・背中メニュー

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バックエクステンション

ちょっと疲れていましたが、ジムで筋トレ。頑張って「胸・背中メニュー」をこなしてきました。

筋トレメニュー(胸・背中)

ダンベル・プレス

ダンベルでのベンチ・プレス。14kg×10回を2セット。前回、重く感じたのですが、今日は比較的ラクに感じられました。

インクライン・ダンベルフライ

ダンベル14kg×10回を2セット。インクライン・ベンチに角度をつけて、しっかり胸に効かせました。

ダンベル・プルオーバー

ダンベル9kg×10回を2セット。縦方向に効かせることができる胸メニュー。重量は軽めに。

チンニング

アシストをつけて、39kg×10回を2セット。広背筋にしっかり効いているけど、腕にも効いてしまってるかな。

ワンハンド・ダンベルロウ

10kg×10回を2セット。フォームが出来てるのか自信ないですが。広背筋に効いてるような気はします。

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バック・エクステンション

自重×10回を2セット。パワーラックが混んでいたので、デッドリフトの代替メニュー。
簡単にこなせてしまったので、あまり意味なかったかも?

あとがき

筋トレ後は、プロテイン&鶏むね肉&ブロッコリーでしっかり「たんぱく質」を補給。初めてやったバック・エクステンション。あまり効いてる感じはしないですが、デッドリフトに比べれば、腰にやさしいメニューです。腰に不安のある方にはオススメかも。僕が読んでる以下の筋トレ本も併せてオススメです。

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