9月の半ばに、「JOY FIT」→「エニタイムフィットネス」にジムを鞍替えしました。今日も行ってきたのですが、本日の筋トレメニューをご紹介したいと思います。
筋トレメニュー（上半身の引く力＝広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋）
- アシスト・チンニング 37kg×10回 3セット
- ラット・プルダウン 40kg×10回 2セット
- シーテッド・ロウ 40kg×10回 2セット
- ダンベル・ハンマー・カール 9kg×10回 2セット
- ダンベル・ハンマー・カール 10kg×15回 1セット
最近は、全身を3分割にしているのですが、本日は、「上半身の引く力」デー。「広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋」にフィーチャーしました。重量にはそれほどこだわらず、フォームを意識して、対象筋にしっかりと効かせることを重視。今は、心地よい筋肉痛があります。
チンニング、ラット・プルダウン、シーテッド・ロウなど広背筋にしっかり効かせるために、使っているアイテムがこちら。
背中の広背筋に効かせる前に、握力がなくなってしまうのを防ぎ、しっかりと手首をサポートしてくれます。おすすめ。
あとがき
久々の更新でした。最近はジム通いにはまっているのですが、映画も相変わらず見ています。再びブログにも力を入れていきたい、と思います！
