【筋トレ記録】(2018/10/10)

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24時間ジム

9月の半ばに、「JOY FIT」→「エニタイムフィットネス」にジムを鞍替えしました。今日も行ってきたのですが、本日の筋トレメニューをご紹介したいと思います。

筋トレメニュー(上半身の引く力=広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋)

  • アシスト・チンニング 37kg×10回 3セット
  • ラット・プルダウン 40kg×10回 2セット
  • シーテッド・ロウ 40kg×10回 2セット
  • ダンベル・ハンマー・カール 9kg×10回 2セット
  • ダンベル・ハンマー・カール 10kg×15回 1セット

最近は、全身を3分割にしているのですが、本日は、「上半身の引く力」デー。「広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋」にフィーチャーしました。重量にはそれほどこだわらず、フォームを意識して、対象筋にしっかりと効かせることを重視。今は、心地よい筋肉痛があります。

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チンニング、ラット・プルダウン、シーテッド・ロウなど広背筋にしっかり効かせるために、使っているアイテムがこちら

背中の広背筋に効かせる前に、握力がなくなってしまうのを防ぎ、しっかりと手首をサポートしてくれます。おすすめ。

あとがき

久々の更新でした。最近はジム通いにはまっているのですが、映画も相変わらず見ています。再びブログにも力を入れていきたい、と思います!

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