筋トレ日誌(胸・三頭筋・肩)。ダンベルプレス、ディップスがしっかり効いた。

牛肉フォー

週3日で三分割している筋トレ。本日は、胸・三頭筋・肩の日。久々にダンベルプレス。ディップスとペクトラル・フライがしっかり効いた感じがします。写真は、心斎橋のベトナム料理店チャオルア。ベトナム旅行から帰ってきたばかりですが、牛肉のフォーが本場と変わらない味。ドリンクバーと揚げ春巻きを注文。2人で旅行を思い出しました。

筋トレメニュー(胸・三頭筋・肩)

anytime-fitness

ダンベル・プレス

18kg✕10回✕1セット、20kg✕10回✕1セット、18kg✕10回✕1セット
ベンチプレスの代替。3セット目は、20kgで始めましたが、ダンベルを取り落してしまったので、18kgで再開しました。

ディップス(アシスト)

50kg✕10回✕2セット
次は重量増やせるかも。

ペクトラル・フライ

42.5kg✕10回✕1セット
胸の追い込み。

トライセプス・プレスダウン

17.5kg✕10回✕1セット、18.75kg✕10回✕1セット
三頭筋の種目。次は、18.75kgを2セット行けるか?

マシン・ショルダー・プレス

20kg✕10回✕1セット
久しぶりにショルダー・プレス。三角筋の前・中部を鍛えられるそうなので、フロントレイズ、サイドレイズより時間短縮でこちらにしようか?

リア・デルト

20kg✕10回✕1セット
これは次回、伸ばせそう。

アブドミナル・クランチ

62.5kg✕10回✕1セット
胸の日も腹筋かランニングを取り入れようかと。

あとがき

マイプロテイン・バナナ味
トレーニングの締めはマイプロテインのバナナ味。ちょっと、合成調味料的な味がするかな。バナナの味はしますが。

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今日は、押す筋肉群のメニューなので、リストラップといつものBCAAを摂取。


Schiek(シーク)リストラップ 12インチ(約30cm)(日本正規品) (レッド)


Scivation Xtend BCAAパウダー イタリアン ブラッドオレンジ 90杯分

次回は、下半身メニューです。


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