最近は、週二回筋トレをしています。とはいえ、過去を振り返ると、結局、週一回程度しか出来てなかったり。ハードな介護業務と筋トレを両立するのは、なかなか難しいです。
ダンベルは、フレックスベルの可変式ダンベルを使用しています。昨年9月に購入。家トレの必須アイテムで重宝しています。
8月2日（胸✖️三頭筋✖️肩前部）高重量ストレート
- ダンベルプレス 20kg✖️10✖️3セット
- ダンベルフライ 14kg✖️10✖️3セット
- フレンチプレス 10kg✖️10✖️3セット
- ショルダープレス 8kg✖️10✖️2セット
久しぶりのダンベルプレス20kg。なかなかキツかったです。重量上げるのはまだ先かな。最後のショルダープレス、3セットまでは行けなかった。60分以内で、あと腹筋もこなす予定が、4種目で終了。
8月5日（脚✖️背中✖️二頭筋）高重量ストレート
- ダンベルスクワット 30kg✖️10、12、14✖️3セット
- ワンハンドダンベルロウ 20kg✖️10✖️3セット
- コンセントレーションカール 10kg✖️10✖️3セット
比較的、軽く感じたダンベルスクワット。回数も尻上がりに増やせたので、次回は重量アップ可能かな。ワンハンドダンベルロウは、左腕の3セット目がキツかった。コンセントレーションカールは、次回、回数アップしよう。
あとがき
8月は、週2回の筋トレを死守したいです。
Posted from SLPRO X for iPhone.
